Vyvážená strava je základ

Chcete hubnout zdravě a správně? Začněte úpravou stravovacích návyků. Důležité je jíst pravidelně a žádné jídlo během dne nevynechat. Snídaně, oběd, večeře a mezi tím 2 svačinky. Mylná je představa, že když jedno jídlo vynecháte, zhubnete rychleji. Opak je pravdou.

Tělo potřebuje živiny z potravy přijímat pravidelně, nebude si tak zvykat na to, že si musí ukládat tuk na horší časy.

Jak by měla vypadat správná večeře?

Večeře je důležitou součástí našeho jídelníčku, má ale své zákonitosti.

- Měla by být lehce stravitelná a méně energeticky vydatná než oběd.

- Večeře má být hlavně zdrojem bílkovin, které vám pomohou doplnit energii, kterou jste během dne ztratili. Zároveň jimi podpoříte budování svalů a noční regeneraci. Náš tip: Slyšeli jste o ketonové dietě, která je také označovaná jako proteinová nebo bílkovinová dieta?

- Neodpírejte si ani komplexní sacharidy v přiměřeném množství a kvalitní tuk.

- Těžká jídla jako omáčky, smažená jídla a podobně si před spaním v žádném případě nedávejte.

- Večeřte 2-3 hodiny před spánkem. Radou, že naposledy máte jíst mezi 17.-18. hodinou se určitě neřiďte. Záleží na tom, kdy chodíte spát.

- Když neodhadnete čas, kdy se půjdete uložit ke spánku, nehladovte a nedoufejte, že hlad zaspíte. Raději si dejte pár lžiček čistého bílého jogurtu nebo kousek zeleniny.

Jaké potraviny jsou ideální pro večeři bez výčitek?

Zásady správné večeře už znáte, dost možná ale tápete v tom, po jakých potravinách sáhnout. Čtěte dál!

- Máte chuť na maso? Sáhněte po libovém mase s nízkým obsahem tuku.

- Vysoký obsah bílkovin a skvělou schopnost zasytit mají vajíčka. Navíc jsou nízkokalorické. Víte, že nejvíc důležitých živin najdete ve žloutcích?

- Nevyhýbejte se ani rybám, zejména těm mořským, které jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin.

- Minimum sacharidů a tuků, ale vysoký obsah bílkovin má tvaroh, pochutnat si můžete i na sýru a bílém jogurtu.

- Vsaďte i na zeleninu s vysokým podílem vlákniny jako je brokolice, květák a další košťálová zelenina. A co si dát ředkvičku, cuketu, okurku a salát?

- Jako dietní večeře jsou ideální i ořechy a olejnatá semínka.

- Skvělou volbou jsou také proteinové smoothie a koktejly.
Ochutnejte avokádo.

- Touží váš jazýček po pečivu nebo těstovinách? Volte vždy proteinové.

Náš tip na závěr: Víte, že se nemusíte tak úplně vzdávat ani burgerů? Když si doma připravíte Keto burger, pochutnáte si bez výčitek. Stačí si připravit keto bulku, jedno volské oko, placku z mletého hovězího masa, kousek chedaru a polníček.