BrněnskoDnes.cz
BrněnskoDnes.cz » Zpravodajství » Magazín

Jak na zdravou večeři bez výčitek?

19.07.2021
Rádi byste zhubnuli a přemýšlíte, co dobrého a zároveň zdravého si můžete dát bez obav k večeři? Přinášíme vám pár tipů, jak by taková večeře mohla vypadat.
Ilustrační snímek | Zdroj: www.ketofit.cz

Vyvážená strava je základ


Chcete hubnout zdravě a správně? Začněte úpravou stravovacích návyků. Důležité je jíst pravidelně a žádné jídlo během dne nevynechat. Snídaně, oběd, večeře a mezi tím 2 svačinky. Mylná je představa, že když jedno jídlo vynecháte, zhubnete rychleji. Opak je pravdou.

Tělo potřebuje živiny z potravy přijímat pravidelně, nebude si tak zvykat na to, že si musí ukládat tuk na horší časy.

Jak by měla vypadat správná večeře?


Večeře je důležitou součástí našeho jídelníčku, má ale své zákonitosti.

- Měla by být lehce stravitelná a méně energeticky vydatná než oběd.

- Večeře má být hlavně zdrojem bílkovin, které vám pomohou doplnit energii, kterou jste během dne ztratili. Zároveň jimi podpoříte budování svalů a noční regeneraci. Náš tip: Slyšeli jste o ketonové dietě, která je také označovaná jako proteinová nebo bílkovinová dieta?

- Neodpírejte si ani komplexní sacharidy v přiměřeném množství a kvalitní tuk.

- Těžká jídla jako omáčky, smažená jídla a podobně si před spaním v žádném případě nedávejte.

- Večeřte 2-3 hodiny před spánkem. Radou, že naposledy máte jíst mezi 17.-18. hodinou se určitě neřiďte. Záleží na tom, kdy chodíte spát.

- Když neodhadnete čas, kdy se půjdete uložit ke spánku, nehladovte a nedoufejte, že hlad zaspíte. Raději si dejte pár lžiček čistého bílého jogurtu nebo kousek zeleniny.

Jaké potraviny jsou ideální pro večeři bez výčitek?


Zásady správné večeře už znáte, dost možná ale tápete v tom, po jakých potravinách sáhnout. Čtěte dál!

- Máte chuť na maso? Sáhněte po libovém mase s nízkým obsahem tuku.

- Vysoký obsah bílkovin a skvělou schopnost zasytit mají vajíčka. Navíc jsou nízkokalorické. Víte, že nejvíc důležitých živin najdete ve žloutcích?

- Nevyhýbejte se ani rybám, zejména těm mořským, které jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin.

- Minimum sacharidů a tuků, ale vysoký obsah bílkovin má tvaroh, pochutnat si můžete i na sýru a bílém jogurtu.

- Vsaďte i na zeleninu s vysokým podílem vlákniny jako je brokolice, květák a další košťálová zelenina. A co si dát ředkvičku, cuketu, okurku a salát?

- Jako dietní večeře jsou ideální i ořechy a olejnatá semínka.

- Skvělou volbou jsou také proteinové smoothie a koktejly.
Ochutnejte avokádo.

- Touží váš jazýček po pečivu nebo těstovinách? Volte vždy proteinové.

Náš tip na závěr: Víte, že se nemusíte tak úplně vzdávat ani burgerů? Když si doma připravíte Keto burger, pochutnáte si bez výčitek. Stačí si připravit keto bulku, jedno volské oko, placku z mletého hovězího masa, kousek chedaru a polníček.

Sdílet: Sdílet na Facebooku Sdílet na X

Fotogalerie:

Další články z rubriky Magazín

Jak vybrat správnou filtraci pro váš bazén

Čistá voda je základem příjemného koupání. Klíčem k její údržbě je kvalitní filtrační systém. Pojďme se podívat na hlavní faktory, které byste měli při výběru bazénové filtrace ...

Střecha pro energeticky úsporný dům: Moderní řešení a materiály

Stavba energeticky úsporných domů se stává stále důležitější. Klíčovou roli v energetické efektivitě hraje mimo jiné i výběr vhodné střechy. Podívejme ...

Zjednodušte si cestování s rakouskou dálniční známkou

Plánujete dovolenou v Rakousku? Ať už se chystáte objevovat krásy Alp, navštívit historická města jako Vídeň a Salzburg, nebo si užít některý z četnýc ...

Lanový park jižní Morava: Zažijte dobrodružství v korunách stromů!

Hledáte adrenalinový výlet pro celou rodinu, který zaručeně zabaví i ty nejnáročnější? Pak navštivte Lanový park na jižní Moravě, jedinečný areál plný ...

O titul České ceny za architekturu se uchází přes tři sta staveb

O titul v letošním, 9. ročníku České ceny za architekturu (ČCA) se uchází 307 staveb realizovaných v posledních pěti letech na území České republiky. ...





Neděle 23.6.2024
Jihomoravský kraj
Další regiony »






Nastavení cookies | GDPR | O nás, kontakty | Přidat firmu | O regionu | Nabídka našich služeb | Inzerce-Dnes.cz | Práce v ČR | InfoDnes.cz
InfoDnes.cz
Sdružení regionálních portálů

Kraj Vysočina
HavlíčkůvbrodDnes.cz
JihlavaDnes.cz
TřebíčDnes.cz

Liberecký kraj
LiberecDnes.cz

Ústecký kraj
ÚstínadLabemDnes.cz

Plzeňský kraj
PlzeňDnes.cz

Jihočeský kraj
ČeskéBudějoviceDnes.cz

Jihomoravský kraj
BrněnskoDnes.cz

Olomoucký kraj
OlomoucDnes.cz

Zlínský kraj
ZlínDnes.cz

Moravskoslezský kraj
OstravaDnes.cz

Copyright © 1/2009-2024 M+MP spol. s r.o. InfoDnes.cz | Webdesign & webprogramming © PD | RSS InfoDnes